面對外在世界越來越多不可測的細菌、病毒，身為在外生活的我們，都需要好好增強自體的免疫力，抵禦外界的各種淺在危險，提升免疫力對於懷孕中的孕媽咪們就更為重要，只要選擇對的食物，就能從飲食幫助自己提升免疫力，擁有更好的身體基礎，也才能孕育頭好壯壯的健康寶寶，讓寶貝們出生前就贏在起跑點！
首先，為什麼孕媽咪們免疫力比較容易下降呢？
1. 荷爾蒙變化
懷孕時的賀爾蒙為了讓母體不「排斥」胎兒，會使免疫系統下降，同時體液會增加讓身體更好的滋養寶寶，相對的，體內白血球也就會降低，對抗病菌的抗體物質隨之下降，因此孕婦若沒有加強營養的補充，病菌就容易趁虛而入影響媽媽的身體跟胎兒的健康。
2. 氣血不足
由於懷孕期間母體需要培育寶寶，血液的供應量相對一般女性會提升 20~40倍，若此時營養攝取不足，血液循環與紅血球的補充趕不及供應的速度，就容易發生氣血不足的情形，加上孕婦容易有食慾不振或孕吐的問題，也就更耗損氣血。
3. 情緒與壓力
所謂心理影響生理，孕期偶爾會有憂鬱、焦慮、壓力等情緒，甚至部分孕婦會有「產前憂鬱」的情形，一旦情緒長時間沒有獲得舒緩，就會影響到神經系統及內分泌，更近一步就會連帶干擾到消化系統，影響營養的吸收。
關於如何自行判讀及排解產前憂鬱，可以閱讀「疫情下不焦慮！準媽媽產前憂鬱的自我檢測與排解5招」
4 種加強孕媽咪與胎兒健康的關鍵影養素
1. 葉酸 ：維他命界的新星
又被稱為維他命B9，對於維持人體的機能扮演相當重要的角色，主要能夠幫助造血、防止DNA受損，並且維護神經系統運作，藉此消除情緒的不安與焦慮。亦有研究指出葉酸有助於胎兒的神經細胞發育，可以減少先天性異常及缺陷的發生。
富含葉酸的食物：深綠色蔬菜、黑豆、鷹嘴豆
2. 鐵質：女性必備的關鍵營養素
懷孕期間血容量的需求增加，部分女性可能本來就有貧血的問題，在懷孕期間就更容易發生貧血相關症狀，補充鐵質就是提供身體足夠的原料製造紅血球，讓身體可以來得及輸送營養給媽媽及胎兒，同時能減緩貧血的狀況。
富含鐵質的食物：肝臟、海藻、黑芝麻
3. 鈣質：為自己與寶寶打造強健骨骼
不論有沒有懷孕，女性的體質本就較男性更容易發生骨質疏鬆，而孕育新生也需要提供足夠的鈣質為腹中胎兒製造骨骼。通常寶寶在懷孕五個月的時候會開始生成骨頭，這時候就建議每天要喝一到一杯半的牛奶，並且多補充鈣質，讓胎兒在腹中就有良好的骨骼組織。
富含鈣質的食物：牛奶、魚乾、優酪乳
4. 碘：頭好壯壯的關鍵要素！適量攝取聰明有活力
碘與胎兒的大腦發育有著密不可分的關係，一旦碘攝取不足，胎兒就有可能發生生長遲滯、神經發育不全的情形，但是也要特別提醒，媽媽們如果本身就有甲狀腺相關疾病，碘的使用就要特別小心，務必諮詢過醫生再行攝取。
富含碘的食物：海帶、海鮮、蛋
5 種提升孕婦自體免疫力的五種食物！
燕麥：
富含人體所需蛋白質、優質脂肪、鈣與鐵質，同時相較於白米有更多的維生素B及菸鹼酸；屬於水溶性纖維，能夠幫助消化。豐富營養素加上改善人體消化系統，有效提升母體全面的防禦能力。
糙米：
相對於白米，我們更建議可以食用糙米，其中豐富的維生素B、E、K，供應細胞進行增殖、抗氧化，另外也包含前面提到的葉酸，都是促進人體製造抗體、提升免疫力相當重要的元素。
堅果：
腰果、花生、杏仁、芝麻等等堅果都含有豐富的必須脂肪酸，幫助身體抗氧化，也可以促進身體的代謝與補充，但也必須注意，因為堅果本身已經富含油脂，因此在每日飲食中需要控制所攝取的含量，以避免攝入過多油脂，反造成身體負擔。
蘋果：
蘋果是我們一直都很清楚對人體有益的食物，特別是其中的膳食纖維與果膠，可以促進腸胃蠕動、預防便秘，可以作為腸道中好箘的營養來源，腸道好了身體也就好了！
番茄：
番茄中含有的茄紅素是所有蔬果中最高的，茄紅素作為一種抗氧化劑，可以消除自由基對身體的傷害；另外番茄內含的類胡蘿波素則能增強血管功能，幫助媽咪們有更強大的管道輸送營養給寶寶。
分享以上重點食物與營養素，不是說孕婦就只要關注這幾樣食物或元素的攝取，而是在均衡的飲食下，可以再針對這些營養素加強補充，讓自己有更強健的身體與寶寶度過10個月的共處時光，也很建議產期間與產後，請教月嫂、醫師及營養師，為自己評估設計最適合的營養補充菜單。