孕婦需要運動嗎？懷孕已經很辛苦了還要運動？其實生產是一件非常耗費體力的事情，因此除了懷孕前可以培養運動習慣之外，懷孕期間更需要透過適度的運動，來鍛鍊孕媽咪的肌力與耐力，幫助在生產過程中更好的運用身體的肌肉，順利地將寶寶生產下來，而除了順產的這個優點之外，其實在孕期間運動還能帶來以下好處喔：
- 承受孕期間增加的體重
- 更好的睡眠品質
- 增加腦內啡改善心情
- 寶寶出生後更容易恢復往日的體型
- 與其他孕媽咪產生共同話題，互相交流
在開始運動之前，也需要先評估一下自己是不是適合運動的孕媽咪，通常有以下幾種跡象，可能就暫時不太適合運動：
- 本身就患有心肺相關的疾病
- 有產前出血、早產跡象或曾經有流產經驗
- 前置胎盤等胎盤異常狀況
- 多胞胎或胎兒疑似在子宮內生長遲滯的狀況
建議在開始運動之前，都可以諮詢一下醫師，有過全面的檢查與評估之後再來進行運動，便能降低運動可能產生的風險，了解自己適不適合運動之後，也不是所有運動都適合孕媽咪做，其中特別是「腹肌為主的運動」及「等張收縮運動」，比如棒式就很可能引發宮縮；仰臥起坐也容易對胎兒產生擠壓，對媽媽跟胎兒本身都會產生壓迫感。
有了以上對「適不適合運動」的瞭解，下面就推薦三種最適合孕媽咪做的運動，準媽媽們可以針對自己的孕期、體力以及對此項運動的熟悉度，選擇自己適合的運動項目。
瑜伽
瑜伽相對於其他的有氧或無氧運動，對於關節的負擔是比較小的，並且可以延展拉伸我們的肌肉，維持身體的柔軟度，同時增加血液中的含氧量，另外瑜伽運動中最重要的呼吸，透過漸進且緩慢的呼吸，可以將身心放鬆下來，面對到孕婦可能的低潮、壓力的時候，是幫助自己調節身心靈有能培養肌力的運動。
游泳
游泳通常會建議在懷孕的中後期執行，原因是這個時期的妊娠反映減弱、胎象已經更為穩定。
游泳可以鍛鍊孕婦的腿部以及手臂，且孕婦的體溫通常比較高，游泳的同時可以消除燥熱感，水的浮力也能幫助減緩平時頂著大肚子造成的下背酸痛。
但必須特別注意的是，如果你在懷孕前就不是一個會游泳或甚至有點怕水的人，就不需要逼迫自己在孕期間去學習游泳，我們基本上都不太建議孕婦在孕期間從事任何沒有把握的運動，或去學習一個新的運動。
凱格爾運動
凱格爾運動應該是在提起「幫助順產」時一定會推薦孕媽咪們做的運動，通常適合在懷孕的中後期執行，主要在訓練骨盆底肌，剛開始可以練習收縮 5 秒，接著休息 10 秒，漸漸習慣之後可以試著拉長收縮的時間，以達到最好的肌力訓練效果。
這個動作除了幫助順產，也能協助解決孕婦容易有的漏尿、頻尿問題，也能在訓練同時提臀收腰，幫助恢復生產後的身材曲線。
透過以上簡單的運動介紹，希望每一位孕媽咪可以開始嘗試著在孕期間加入一些不會對自己產生負擔的運動，幫助自己在生產時更加順利，也能緩解身心，產後更快找回原本的身材，當然也再一次提醒，從事任何運動之前都請些尋求專業醫師評估自身的情況，做運動的同時也最好可以有其他人在身邊，以防任何萬一的發生。