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孕期間該不該做運動?適合孕婦的 3 種順產運動

By |20 5 月, 2022|Categories: 媽咪知識|

孕婦需要運動嗎?懷孕已經很辛苦了還要運動?其實生產是一件非常耗費體力的事情,因此除了懷孕前可以培養運動習慣之外,懷孕期間更需要透過適度的運動,來鍛鍊孕媽咪的肌力與耐力,幫助在生產過程中更好的運用身體的肌肉,順利地將寶寶生產下來,而除了順產的這個優點之外,其實在孕期間運動還能帶來以下好處喔: 承受孕期間增加的體重 更好的睡眠品質 增加腦內啡改善心情 寶寶出生後更容易恢復往日的體型 與其他孕媽咪產生共同話題,互相交流 《親親寶貝到府坐月子》用專業與愛呵護您!❤ 歡迎免費洽詢 在開始運動之前,也需要先評估一下自己是不是適合運動的孕媽咪,通常有以下幾種跡象,可能就暫時不太適合運動: 本身就患有心肺相關的疾病 有產前出血、早產跡象或曾經有流產經驗 前置胎盤等胎盤異常狀況 多胞胎或胎兒疑似在子宮內生長遲滯的狀況 建議在開始運動之前,都可以諮詢一下醫師,有過全面的檢查與評估之後再來進行運動,便能降低運動可能產生的風險,了解自己適不適合運動之後,也不是所有運動都適合孕媽咪做,其中特別是「腹肌為主的運動」及「等張收縮運動」,比如棒式就很可能引發宮縮;仰臥起坐也容易對胎兒產生擠壓,對媽媽跟胎兒本身都會產生壓迫感。 有了以上對「適不適合運動」的瞭解,下面就推薦三種最適合孕媽咪做的運動,準媽媽們可以針對自己的孕期、體力以及對此項運動的熟悉度,選擇自己適合的運動項目。 瑜伽 瑜伽相對於其他的有氧或無氧運動,對於關節的負擔是比較小的,並且可以延展拉伸我們的肌肉,維持身體的柔軟度,同時增加血液中的含氧量,另外瑜伽運動中最重要的呼吸,透過漸進且緩慢的呼吸,可以將身心放鬆下來,面對到孕婦可能的低潮、壓力的時候,是幫助自己調節身心靈有能培養肌力的運動。 游泳 游泳通常會建議在懷孕的中後期執行,原因是這個時期的妊娠反映減弱、胎象已經更為穩定。 游泳可以鍛鍊孕婦的腿部以及手臂,且孕婦的體溫通常比較高,游泳的同時可以消除燥熱感,水的浮力也能幫助減緩平時頂著大肚子造成的下背酸痛。 但必須特別注意的是,如果你在懷孕前就不是一個會游泳或甚至有點怕水的人,就不需要逼迫自己在孕期間去學習游泳,我們基本上都不太建議孕婦在孕期間從事任何沒有把握的運動,或去學習一個新的運動。 凱格爾運動 這個運動應該是在提起「幫助順產」時一定會推薦孕媽咪們做的運動,通常適合在懷孕的中後期執行,主要在訓練骨盆底肌,剛開始可以練習收縮 5 秒,接著休息 10 秒,漸漸習慣之後可以試著拉長收縮的時間,以達到最好的肌力訓練效果。 這個動作除了幫助順產,也能協助解決孕婦容易有的漏尿、頻尿問題,也能在訓練同時提臀收腰,幫助恢復生產後的身材曲線。 透過以上簡單的運動介紹,希望每一位孕媽咪可以開始嘗試著在孕期間加入一些不會對自己產生負擔的運動,幫助自己在生產時更加順利,也能緩解身心,產後更快找回原本的身材,當然也再一次提醒,從事任何運動之前都請些尋求專業醫師評估自身的情況,做運動的同時也最好可以有其他人在身邊,以防任何萬一的發生。 《親親寶貝到府坐月子》用專業與愛呵護您!❤ 歡迎免費洽詢

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疫情下不焦慮!準媽媽產前憂鬱的自我檢測與排解5招

By |10 5 月, 2022|Categories: 媽咪知識|Tags: |

兩年多的疫情,現在漸漸走向與之共存,面對每日破萬的確診案例,作為懷有新生兒的準媽媽們,難免擔心這段時間是否會不慎染疫?是否會影響到胎中的寶寶?寶寶出生之後似乎又是另一個需要擔心的階段。想著想著,不禁陷入憂慮與低潮的輪迴,進而出現產前憂鬱的狀況,此篇將告訴各位準媽媽如何判斷自己是否有產前憂鬱,並且找到排解辦法,畢竟心情與身體有著緊密的關聯,若是沒有好好認識自己的心情並且找到方法解決,對自身與胎兒都不會有正向的幫助。 簡單的自我評測,盼對自己是不是產前憂鬱 心情不好就是憂鬱?一兩天覺得備感無力是不是就是憂鬱症的前兆?別緊張,透過下面的一些自我覺察跟評量,如果發現同時出現 4-5 點症狀,並且持續兩週以上,就有可能是產前憂鬱。 莫名焦慮、煩躁 睡得太多或太少 對原本喜歡的事情失去興趣 時常感覺自己幫不上忙而愧疚 暴食或食慾不振 長時間悲傷 難以專注 懶得與人交際 另外也可以透過由衛生福利部提供的簡式健康表(前往檢測),來量測自己的心情分數。如果發現分數長時間達到10分以上,那就會很建議尋求專業心理諮商師或精神科醫師的協助。 發現自己有產前憂鬱的情形,又該怎麼辦? 其實憂鬱幾乎可以說是現代人的一種文明病,發現自己有憂鬱的傾向也不需要因此認為自己是不是抗壓性太低、太多愁善感或甚至認為這是一件需要被隱瞞、見不得光的事情,事實上,每 10 個準媽媽就有1個有產前憂鬱的困擾,更別說現在疫情人心惶惶,在壓力甚巨的今日,不需要將憂鬱的原因再次歸咎給自己,給自己更大的壓力。你可以透過下面幾個簡單的方式,幫助自己試著舒緩情緒: 1. 做一些簡單的運動或伸展 運動能夠刺激大腦產生腦內啡,腦內啡能為大腦創造幸福感與興奮感,是再好不過的天然百憂解。 2. 與身邊的親友或是有相同經驗的媽媽聊聊 當你覺得鬱卒的時候,你偶爾需要與自己對話,但是也別把自己封閉起來,有些時候自己想不通的問題,透過身邊人的提點,或請教曾經有相同經驗的媽媽,就能為你提供解方,有些時候事情即使沒辦法被及時解決,能夠說出來總是比較輕鬆。 《親親寶貝到府坐月子》用專業與愛呵護您!❤ 歡迎免費洽詢  3. 適度的休息、睡眠 憂鬱有時候除了是憂慮大環境的不安定,也有一部分可能來自生活的壓力,有部分準媽媽可能現在依然需要工作或者有龐大的家務需要處理,絕對要找時間讓自己停下來,適度且好好的休息,養成規律睡眠,都能幫助自己緩解不好的情緒。 4. 適度補充魚油Omega-3 研究指出患有產前憂鬱症的媽媽相對沒有症狀的媽媽,血液中的DHA與Omega-3的含量較低,且憂鬱時間越長,缺乏的狀況也就更顯嚴重;亦有日本研究團隊指出 Omega-3 可以改善憂鬱的情況,因此可以與您的醫生諮詢看看您是不是適合在孕期間攝取Omega-3,適量的補充海鮮也會是很不錯的方式,鮭魚、鯖魚、秋刀魚都是富含魚油的魚類。 5. [...]

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【母嬰職能】名師帶著學:無痛泌乳專業實作

By |12 8 月, 2020|Categories: 月嫂課程, 母嬰職能, 課程活動|

千位媽媽臨床肯定無痛泌乳專家、國際認證泌乳顧問(IBCLC) 《圖解新手媽媽成功餵母乳》作者 鍾惠菊 老師親自授課 解決產後媽咪奶量不足、塞奶等問題! 月嫂必備泌乳知識,提升自我專業能力,讓服務更到位。 泌乳是一門大學問,也是產後媽咪最普遍碰到的問題。 奶量過剩與奶量不足,都會造成媽咪們的困擾, 但最麻煩的就是碰到塞奶,又稱石頭奶,不但會痛不欲生, 也會減少媽咪們想親餵的熱情 《親親寶貝到府坐月子》邀請到國際認證泌乳顧問(IBCLC)鍾惠菊 老師, 親自傳授泌乳技巧,從乳房認識開始,到分組討論練習, 扎實的學會泌乳技巧,提升自我專業能力,創造好口碑! 不論資深月嫂或是菜鳥月嫂,【無痛泌乳專業實作】絕對是您必修課程之一! 主辦單位:親親寶貝專業到府坐月子 承辦單位:星玉文創有限公司 課程聯繫LINE ID:@aaq1724e 欲加強自我技能,提升自我專業度的現職月嫂 有哺乳意願的新手媽媽 想緩解老婆/媳婦不適的新手爸爸或貼心婆婆 想找機會多去出嫁女兒家幫忙的好媽媽 報名人數:27人 (最少10人開班) [...]

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【料理職能】補鐵月子餐:產後迅速恢復好體力

By |3 8 月, 2020|Categories: 料理職能, 月嫂課程, 課程活動|

生產大失血加上產後哺乳期,對於產婦來說補鐵補鈣相當重要!! 不過,鈣、鐵不能一起補,本課程針對產婦所需要的鐵質設計營養好吃的補鐵餐,月嫂們在接案的同時,也能加以靈活應用,為產婦們設計出好吃又營養的補鐵月子餐,不但能讓產婦覺得貼心,讓產婦感受到備受呵護,更能提升月嫂們的專業形象。 「產後迅速恢復好體力-補鐵月子餐」絕對是每個月嫂們的必修課程!! 本課程邀請到《親親寶貝到府坐月子》總顧問,同時也是《親親寶貝熱送月子餐》的行政主廚朱玉香 老師親自授課,現場將可以學到五菜一湯的補鐵料理,還能將食譜作法通通帶回家,讓您即刻現學現用! 本次課程學習後,您將可以學習到「六道補鐵料理(含一道湯)」並且將食譜以及作法通通帶回家 課堂上您將可以親自下廚煮料理,並且由親親寶貝到府坐月子總顧問朱玉香老師,為每個小組指導作法。 ※課程修畢後將頒發結訓證書以茲證明。 ■ 欲提升自我料理能力及服務專業度的現職月嫂 ■ 想替媳婦或女兒坐月子的媽媽 ■ 對料理有興趣的一班民眾   ★ 報名人數:24人 (最少12人開班) /經歷/ 現任 親親寶貝到府坐月子總顧問 [...]

2020母嬰照護基礎專業職能課程(秋季班)

By |11 7 月, 2020|Categories: 課程活動|

因為疫情留職停薪嗎?是否需要斜槓找事業第二春? 月嫂是個入門門檻低,卻相當重要並且具備專業素養的工作,不僅台灣需要月嫂,就連海外也常常有月嫂需求。 今年2020年「親親寶貝到府坐月子」為培訓專業月嫂,找來重量級師資,有前台大醫院健康教育中心,現任悅生臻禧月子中心首席顧問 張道鳳老師、電視節目知名客座營養師 簡鈺樺老師、中國醫藥大學學士後中醫學系講師 陳乃綸老師以及親親寶貝總顧問 朱玉香老師等專業師資來為大家授課。 「親親寶貝到府坐月子」培訓專業月嫂,使媽咪們能夠在產後獲得最完整的照護,深受上千位媽咪們的肯定,不斷地轉推薦,也讓我們海內外的案件來源穩定。只要把自己準備好,上工時做好給媽咪最專業的服務,就能開啟您的事業第二春。 現在,『母嬰照護基礎專業職能培訓』即將開課,我們也會在課程結業後,協助工作媒合,為您找到合適的案件,提供產婦及其家人舒適、專業的坐月子服務,實現我們「到府服務、到府幸福」的理念。 主辦單位:親親寶貝專業到府坐月子 承辦單位:星玉文創有限公司 課程聯繫LINE ID:@aaq1724e 對月嫂服務有熱忱興趣者皆適合報名 ★報名人數:25人 (最少10人開班)   上課時間 開課日期:8/29-30、9/5,共3天,21小時 上課時間:早上9點~下午5點 [...]

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【台中】產後體質辨識與中藥膳食補設計

By |8 1 月, 2020|Categories: 課程活動|

這是一堂不論資深還是新進的月嫂,都應該學習的專業課程 深入淺出,有系統地講授中醫藥理 解析產後各種體質變化與對應解方 進而能為媽咪規劃好坐月子各階段食補 用中醫藥膳茶飲搭配,細心調理 華人傳統坐月子方法中 中醫藥膳食補是很重要的一個環節 現代資訊發達,媽咪往往也會先查找好許多資料 產前或服務中有問題時,諮詢討論的對象毫無疑問會先想到月嫂 快速、正確地回應媽咪其實已經不夠 若能給予更多專業意見回饋,您的形象立即收到深深信賴 案件除了順利服務到完成,後續媽咪推薦的口碑案件自然也絡繹不絕 本次課程學習後,您將可以學習到: 一、坐月子四階段食療法則 二、產前產後各類體質辨識、變化與相對因應之道 三、各種坐月子中藥材性味、辨識與優劣品鑑 四、月子餐中醫食療茶飲的搭配方式與使用時機 五、中藥膳與茶飲的食譜設計 中國醫藥大學中醫學系博士候選人 中國醫藥大學中醫學系碩士 中國醫藥大學藥學系學士 /經歷/ [...]

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藜奇堅穀飲

By |19 12 月, 2019|Categories: 訂購商品|

*嚴選十多種100%天然堅果穀物,提供女性、孕婦、產後媽咪全方位的營養補給! *無麩質,不含小麥大麥等麩質過敏成份,調整好體質! *特別添加超級穀物「藜麥 奇亞籽」,補充Omega-3等多種優質營養素! *無蔗糖、無添加物,好喝無負擔! 品名:藜奇堅穀飲 包裝:1袋(每包30克*10包) 售價:原價$180,特價$160 成份:藜麥、奇亞籽、紅豆、糙米、杏仁果、綠豆、黑糯米、腰果、白芝麻、黑芝麻、燕麥、山藥、核桃、松子、有機椰子花蜜 【超商快速訂購】 → 7-11取貨付款(免會員直接訂購) → 全家取貨付款(登入全家會員) 【產品特色】 “天然尚好” 滋養好氣色 補益元氣好活力 高纖低GI 健康好順暢! 胺基酸 礦物質 維生素 B群 好營養! *十多種營養穀物,補充能量與活力! *隨身沖泡包,方便隨時補充體力! *口感豐富,亦可搭配牛奶、豆漿食用! *製造廠通過HACCP ISO9001品質認證 ,品質安心有保障! [...]

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只要吃對了,素食月子餐讓你快速恢復好體力!【素食產後均衡營養與月子料理】

By |18 12 月, 2019|Categories: 課程活動|

生一個小孩是一個耗盡體力的大事件,對於母體來說影響也相當巨大,因此打從漢朝開始,我們就有了坐月子的習俗,在坐月子的同時,許多長輩總是希望可以把最補的食物讓產婦通通吃下肚,但是最補的食物就一定最有營養嗎?對於素食者是否應該要破戒吃肉,才能補到身體呢 《親親寶貝到府坐月子》為照顧到素食媽咪,打破傳統進補迷思,特別開設【素食產後均衡營養與月子料理】課程,邀請營養師 高韻均來替月嫂們上課,釐清進補的意義,並在一堂課的時間裡,讓月嫂學會如何替產婦設計出有營養,又可以快速恢復體力的月子餐。 課程一開始高韻均 營養師要同學先開出一天的素食月子餐,營養師表示,這麼做是希望課程結束之後,同學再回過頭來看這份清單,很容易就可以知道自己有哪些進步,哪裡可以做調整,才能讓產婦吃得更健康,恢復的更迅速。 緊接著就是一連串相當扎實的課程,包含素食的定義(西方素、東方素等)、基礎營養學、產後症狀以及須注意的營養素、全植物蔬食設計,營養師笑著說:「這堂課有部分的內容是本科系大學生教科書中的內容,所以如果有點腦袋打結的感覺是正常的。」可以見得這堂課上得有多麼扎實。 在進補的部分,營養師詢問同學究竟進補為得是什麼?究竟是否會因為吃素食而導致營養不良?高韻均 營養師以蛋白質為例,她先讓同學思考何謂蛋白質?再解釋蛋白質其實是不同胺基酸透過不同的排列組合而成的,人體需要20種不同的胺基酸,其中有所謂的「必需氨基酸」它是人體無法自行製造,或者是合成速度不足以應付人體所需,所以才會需要我們透過食物去攝取。 然而,吃素難道就無法獲得必需胺基酸嗎?高韻均 營養師說:「透過的妥善規劃,良好的膳食設計,充足的熱量,可以獲得足夠的必需胺基酸,並不會有坊間流傳吃素一定會缺乏蛋白質一事」因為大部分的人對於吃素的概念,都認為就是把肉拿掉就好,原本飲食的習慣並沒有調整,還是吃很多素泡麵、素的加工製品,或者是吃白飯配青菜,隨便吃碗什錦麵打發一餐,長期這樣飲食,當然會導致身體有各種問題,因為這些都不是良好規劃過的素食飲食。還跟學員分享了植物性蛋白質與動物性蛋白質的差別,並且告訴同學,植物性蛋白質實際上更優於動物性蛋白質,除了植物性蛋白質具有高膳食纖維等諸多優點之外,最重要的是因為植物性蛋白質中不像動物性蛋白質中的膽鹼以及肉鹼,這二種物質在體內代謝後,會透過部分的腸道細菌促進TMAO的產生,TMAO會提高罹患心血管疾病的風險,並且會促進身體的發炎反應,如果媽媽的腸道含有很多這種會製造TMAO的細菌時,就更不適合傳統的進補方式了。 以上植物性飲食為基礎的飲食方式,可以讓腸道生態較為健康且多元,即便原本沒有茹素的媽媽,也可以漸進式的因此調整了腸道菌叢,對於剛生產完的產婦,相對更加友善。為了讓課程中的學員清楚了解食物的份量,高韻均營養師還特地帶來了食物份量的模型,讓學員可以知道,再一餐內如何規劃出分量恰到好處,多元又具營養的月子餐! 營養師在課堂上除了告訴同學一些基礎的營養知識之外,也不斷的透漏一些在健康營養上的小撇步,像是吃高GI的食物會使餐後血糖快速升高,那麼在吃飯的時候,可以練習改變一下進食順序,第一口間吃蔬菜類,細細咀嚼五分鐘後,再開始吃主食類食物(ex:飯、麵、地瓜⋯⋯等),這樣有助於讓飯後血糖的上升速度趨緩,幅度也可以較小。 此外,在課堂上營養師也教大家如何看產品包裝上的成分,「法規有規定,需要把成分占比最多的擺放在最前面。」高韻均 營養師這麼說。接著她又舉例像是全麥麵包,如何分辨是高品質的全麥麵包,就要看產品包裝上的成分中第一樣寫的內容是什麼,舉凡寫小麥粉、麥粉、麵粉的都等於是白麵粉,而不是真正的全麥麵粉,而是必須要標註「全麥麵粉」的麵包,才比較有機會是真正的全麥麵包,全麥麵包的全麥比例必須要大於51%才能被歸類為全麥製品。 《親親寶貝到府坐月子》的創辦人兼總顧問─珠姐,則是在課堂中親自傳授了素食料理的製作方法。雖然月嫂們各個都是廚房高手,不過,對於素食料理如何處理,如何變化卻完全沒有概念,也沒有自信可以做出一道既美味又美觀的料理,因此珠姐特地替學員設計了十八道精美素食料理,讓學員在課堂上可以透過親自動手下廚,真正學會製作素食料理的方法! ▲每道菜都是色香味俱全! ▲泰式椒麻雞,完全看不出來是素食的料理 ▲看了令人食指大動的料理 ▲色香味俱全的月子餐,不僅提升產婦食慾,還能夠滿足產婦一餐所需的營養 ▲色香味俱全的月子餐,不僅提升產婦食慾,還能夠滿足產婦一餐所需的營養 [...]

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就是要媽咪補得營養又健康 月嫂專業進修【產後體質辨識與中藥膳食補設計】

By |13 11 月, 2019|Categories: 課程活動|

《親親寶貝到府坐月子》秉持幸福坐月子的理念,致力提升產業整體的服務品質,定期舉辦不同專業課程讓月嫂能夠報名進修,2019/11/10舉辦的【產後體質辨識與中藥膳食補設計】邀請到中國醫藥大學中醫學院學士後中醫學系講師 陳乃綸擔任此次課程的授課講師,課程一開始就將學員們以小組方式進行分組,以觸摸式體驗讓學員們對於中藥材留下深刻的印象,並且以分組發表的方式,加深學員課程印象也更能夠實際運用於工作之中。 課程上半場,陳乃綸 老師帶領學員們進行中藥材的辨識,透過視覺、嗅覺、觸覺加深學員們的印象,在介紹中藥材的同時,也透漏了挑選藥材購買的小祕訣,讓學員們經過學習都能成為挑選藥材的「內行人」,像是當歸購買的時候要注意是否為不規則切片,如果是不規則切片表示為藥材行自行切片,品質相對較高等,除了購買秘訣之外,由於現行台灣的藥材多從中國進口,因此,如果購買到表面顏色太白的中藥藥材,則需要以蒸煮的方式,先將藥材蒸過再使用,有學員詢問講師,是否能夠以汆燙方式代替蒸煮方式?講師陳乃綸表示,汆燙雖然可以把藥材上的硫洗去,但也可能同時帶走藥材內的成分,而導致藥材使用的時候功效大大降低,以蒸煮的方式,可以直接帶走表面的硫,保留藥材內最重要的成分,才是相對較好的方式。 介紹完藥材以及補湯之後,主辦單位《親親寶貝到府坐月子》更是以現場的中藥材,直接熬煮十全大補帖讓學員們都能在中午休息時間前,先喝熱湯暖暖身。 課程的下半場,陳乃綸 老師介紹了各式補湯以及補湯的功效,並且介紹了不同體質的人會有甚麼樣的症狀,教導學員們如何判斷產婦的體質,好讓學員們能夠針對不同體質的產婦,給予不同的照顧,在課程的最後,學員們進行分組規劃每周的菜單,並且上台發表菜單的規劃理念,以及為何在不同的週數要規劃這樣的菜單,讓食補能夠對產婦的身體產生最大的效果。 在一天七小時的課程當中,學員不僅學習到如何辨識中藥藥材、了解各補湯的功效、藥材購買的小祕訣、產婦體質分析之外,陳乃綸 老師也針對產後謠言進行了釋疑,像是坐月子究竟能不能喝水?如果遇到不給產婦喝水的長輩,月嫂該怎麼解決這個問題?以及什麼時候要開始做月子?等問題進行解惑,也提醒學員,除了依據產婦體質進行不同的補湯調整之外,產婦應該也要隨著季節變化作調養。 課堂上學員們經由討論,發表了精采的每周菜單,在互相討論過程中,也獲得了不同的月嫂經驗,收穫滿滿的學員們帶著課程結業證書,相信一天的課程絕對能夠讓學員立即學以致用,主辦單位也即將於12/8、12/15 再開設三門月嫂專業進修課程,這三門課程都有其專業性,能夠替月嫂們開拓不一樣的市場,非常值得進修,有興趣的月嫂要盡快報名,以免向隅。 開課日期 課程名稱 時間 講師 2019/12/08 雙胞胎與早產兒的專業照護 0900~1200 羅琳 老師 2019/12/08 海外坐月子服務實戰研習 1300~1700 羅琳 老師 [...]

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找月嫂還是去月子中心?教你從8個面向評估!

By |30 10 月, 2019|Categories: 媽咪知識|

相信許多待產的孕媽咪們對於產後該選擇月嫂服務或是月子中心,會不知道自己應該如何做決定,甚至在查找了許多資料之後,越看越不清楚哪一個適合自己。就連服務本身(月嫂/月子中心)也會因為不同業者所推出的服務,而產生不同的服務內容,尤其是第一胎的媽咪因為沒有經驗,往往會陷入選擇的困境。 本篇就是希望能夠幫助孕媽咪們做判斷,找出最適合自己的坐月子方式!小邊建議在比較細項之前,各位準媽咪可以就大項目先做比較,決定自己比較適合月嫂服務或是月子中心,在針對細項去做不同業者的比較唷~ 到府月嫂與月子中心的8大不同比較表   月嫂到府服務 月子中心 費用 9小時$2200/日起 24小時$3200/日起 $6000~$15000不等 (台北都會區房型等級) 住宿環境 自家 獨立套房 醫療設備 無 有 人員服務 一對一專屬服務 一對多 餐飲 月嫂客製化料理 簽約廠商統一製作 訪客 隨時可拜訪 有時間限制 新生兒照顧 月嫂照顧 護理師照顧 大寶照護 月嫂可幫忙照顧 無 [...]

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