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孕期間該不該做運動?適合孕婦的 3 種順產運動

孕婦需要運動嗎?懷孕已經很辛苦了還要運動?其實生產是一件非常耗費體力的事情,因此除了懷孕前可以培養運動習慣之外,懷孕期間更需要透過適度的運動,來鍛鍊孕媽咪的肌力與耐力,幫助在生產過程中更好的運用身體的肌肉,順利地將寶寶生產下來,而除了順產的這個優點之外,其實在孕期間運動還能帶來以下好處喔: 承受孕期間增加的體重 更好的睡眠品質 增加腦內啡改善心情 寶寶出生後更容易恢復往日的體型 與其他孕媽咪產生共同話題,互相交流 《親親寶貝到府坐月子》用專業與愛呵護您!❤ 歡迎免費洽詢 在開始運動之前,也需要先評估一下自己是不是適合運動的孕媽咪,通常有以下幾種跡象,可能就暫時不太適合運動: 本身就患有心肺相關的疾病 有產前出血、早產跡象或曾經有流產經驗 前置胎盤等胎盤異常狀況 多胞胎或胎兒疑似在子宮內生長遲滯的狀況 建議在開始運動之前,都可以諮詢一下醫師,有過全面的檢查與評估之後再來進行運動,便能降低運動可能產生的風險,了解自己適不適合運動之後,也不是所有運動都適合孕媽咪做,其中特別是「腹肌為主的運動」及「等張收縮運動」,比如棒式就很可能引發宮縮;仰臥起坐也容易對胎兒產生擠壓,對媽媽跟胎兒本身都會產生壓迫感。 有了以上對「適不適合運動」的瞭解,下面就推薦三種最適合孕媽咪做的運動,準媽媽們可以針對自己的孕期、體力以及對此項運動的熟悉度,選擇自己適合的運動項目。 瑜伽 瑜伽相對於其他的有氧或無氧運動,對於關節的負擔是比較小的,並且可以延展拉伸我們的肌肉,維持身體的柔軟度,同時增加血液中的含氧量,另外瑜伽運動中最重要的呼吸,透過漸進且緩慢的呼吸,可以將身心放鬆下來,面對到孕婦可能的低潮、壓力的時候,是幫助自己調節身心靈有能培養肌力的運動。 游泳 游泳通常會建議在懷孕的中後期執行,原因是這個時期的妊娠反映減弱、胎象已經更為穩定。 游泳可以鍛鍊孕婦的腿部以及手臂,且孕婦的體溫通常比較高,游泳的同時可以消除燥熱感,水的浮力也能幫助減緩平時頂著大肚子造成的下背酸痛。 但必須特別注意的是,如果你在懷孕前就不是一個會游泳或甚至有點怕水的人,就不需要逼迫自己在孕期間去學習游泳,我們基本上都不太建議孕婦在孕期間從事任何沒有把握的運動,或去學習一個新的運動。 凱格爾運動 這個運動應該是在提起「幫助順產」時一定會推薦孕媽咪們做的運動,通常適合在懷孕的中後期執行,主要在訓練骨盆底肌,剛開始可以練習收縮 5 秒,接著休息 10 秒,漸漸習慣之後可以試著拉長收縮的時間,以達到最好的肌力訓練效果。 這個動作除了幫助順產,也能協助解決孕婦容易有的漏尿、頻尿問題,也能在訓練同時提臀收腰,幫助恢復生產後的身材曲線。 透過以上簡單的運動介紹,希望每一位孕媽咪可以開始嘗試著在孕期間加入一些不會對自己產生負擔的運動,幫助自己在生產時更加順利,也能緩解身心,產後更快找回原本的身材,當然也再一次提醒,從事任何運動之前都請些尋求專業醫師評估自身的情況,做運動的同時也最好可以有其他人在身邊,以防任何萬一的發生。 《親親寶貝到府坐月子》用專業與愛呵護您!❤ 歡迎免費洽詢

By |20 5 月, 2022|Categories: 媽咪知識|在〈孕期間該不該做運動?適合孕婦的 3 種順產運動〉中留言功能已關閉

疫情下不焦慮!準媽媽產前憂鬱的自我檢測與排解5招

兩年多的疫情,現在漸漸走向與之共存,面對每日破萬的確診案例,作為懷有新生兒的準媽媽們,難免擔心這段時間是否會不慎染疫?是否會影響到胎中的寶寶?寶寶出生之後似乎又是另一個需要擔心的階段。想著想著,不禁陷入憂慮與低潮的輪迴,進而出現產前憂鬱的狀況,此篇將告訴各位準媽媽如何判斷自己是否有產前憂鬱,並且找到排解辦法,畢竟心情與身體有著緊密的關聯,若是沒有好好認識自己的心情並且找到方法解決,對自身與胎兒都不會有正向的幫助。 簡單的自我評測,盼對自己是不是產前憂鬱 心情不好就是憂鬱?一兩天覺得備感無力是不是就是憂鬱症的前兆?別緊張,透過下面的一些自我覺察跟評量,如果發現同時出現 4-5 點症狀,並且持續兩週以上,就有可能是產前憂鬱。 莫名焦慮、煩躁 睡得太多或太少 對原本喜歡的事情失去興趣 時常感覺自己幫不上忙而愧疚 暴食或食慾不振 長時間悲傷 難以專注 懶得與人交際 另外也可以透過由衛生福利部提供的簡式健康表(前往檢測),來量測自己的心情分數。如果發現分數長時間達到10分以上,那就會很建議尋求專業心理諮商師或精神科醫師的協助。 發現自己有產前憂鬱的情形,又該怎麼辦? 其實憂鬱幾乎可以說是現代人的一種文明病,發現自己有憂鬱的傾向也不需要因此認為自己是不是抗壓性太低、太多愁善感或甚至認為這是一件需要被隱瞞、見不得光的事情,事實上,每 10 個準媽媽就有1個有產前憂鬱的困擾,更別說現在疫情人心惶惶,在壓力甚巨的今日,不需要將憂鬱的原因再次歸咎給自己,給自己更大的壓力。你可以透過下面幾個簡單的方式,幫助自己試著舒緩情緒: 1. 做一些簡單的運動或伸展 運動能夠刺激大腦產生腦內啡,腦內啡能為大腦創造幸福感與興奮感,是再好不過的天然百憂解。 2. 與身邊的親友或是有相同經驗的媽媽聊聊 當你覺得鬱卒的時候,你偶爾需要與自己對話,但是也別把自己封閉起來,有些時候自己想不通的問題,透過身邊人的提點,或請教曾經有相同經驗的媽媽,就能為你提供解方,有些時候事情即使沒辦法被及時解決,能夠說出來總是比較輕鬆。 《親親寶貝到府坐月子》用專業與愛呵護您!❤ 歡迎免費洽詢  3. 適度的休息、睡眠 憂鬱有時候除了是憂慮大環境的不安定,也有一部分可能來自生活的壓力,有部分準媽媽可能現在依然需要工作或者有龐大的家務需要處理,絕對要找時間讓自己停下來,適度且好好的休息,養成規律睡眠,都能幫助自己緩解不好的情緒。 4. 適度補充魚油Omega-3 研究指出患有產前憂鬱症的媽媽相對沒有症狀的媽媽,血液中的DHA與Omega-3的含量較低,且憂鬱時間越長,缺乏的狀況也就更顯嚴重;亦有日本研究團隊指出 Omega-3 可以改善憂鬱的情況,因此可以與您的醫生諮詢看看您是不是適合在孕期間攝取Omega-3,適量的補充海鮮也會是很不錯的方式,鮭魚、鯖魚、秋刀魚都是富含魚油的魚類。 5. [...]

By |10 5 月, 2022|Categories: 媽咪知識|Tags: |在〈疫情下不焦慮!準媽媽產前憂鬱的自我檢測與排解5招〉中留言功能已關閉

【母嬰職能】名師帶著學:無痛泌乳專業實作

千位媽媽臨床肯定無痛泌乳專家、國際認證泌乳顧問(IBCLC) 《圖解新手媽媽成功餵母乳》作者 鍾惠菊 老師親自授課 解決產後媽咪奶量不足、塞奶等問題! 月嫂必備泌乳知識,提升自我專業能力,讓服務更到位。 泌乳是一門大學問,也是產後媽咪最普遍碰到的問題。 奶量過剩與奶量不足,都會造成媽咪們的困擾, 但最麻煩的就是碰到塞奶,又稱石頭奶,不但會痛不欲生, 也會減少媽咪們想親餵的熱情 《親親寶貝到府坐月子》邀請到國際認證泌乳顧問(IBCLC)鍾惠菊 老師, 親自傳授泌乳技巧,從乳房認識開始,到分組討論練習, 扎實的學會泌乳技巧,提升自我專業能力,創造好口碑! 不論資深月嫂或是菜鳥月嫂,【無痛泌乳專業實作】絕對是您必修課程之一! 主辦單位:親親寶貝專業到府坐月子 承辦單位:星玉文創有限公司 課程聯繫LINE ID:@aaq1724e 欲加強自我技能,提升自我專業度的現職月嫂 有哺乳意願的新手媽媽 想緩解老婆/媳婦不適的新手爸爸或貼心婆婆 想找機會多去出嫁女兒家幫忙的好媽媽 報名人數:27人 (最少10人開班) [...]

By |12 8 月, 2020|Categories: 月嫂課程, 母嬰職能, 課程活動|在〈【母嬰職能】名師帶著學:無痛泌乳專業實作〉中留言功能已關閉
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