每到夏日，即使沒有特別做什麼卻總是覺得身體悶熱，或稍微動一下就汗涔涔的，進而導致食慾不振的問題，平常想下一餐要吃什麼已經很苦惱，現在還得需要是能引得起食慾的料理。而孕婦在懷孕期間更加容易感到燥熱，想到要進出廚房為自己張羅一道料理也著實覺得不耐，有時候我們可能就會讓自己有一餐沒一餐，不知不覺營養也跟著不均衡起來。 這時候堅果就成了相當方便的食材，只要透過與其他新鮮食材的搭配，並且了解每一樣食材對應的營養素，就能在夏日幫幫自己準備營養美味兼具的輕食料理更重要的是，準備起來一點都不麻煩！ 夏天為什麼容易食慾不振？  到底為什麼一到夏天我們就特別容易失去食慾？除了料理的溫度及油膩感容易更放大我們對於悶、濕、熱感官之外，其實研究發現，因為人體在大量流汗的狀況下，體內的「鋅」也會跟著流失，而由於鋅是參與人體味蕾素合成的重要礦物質，因此當鋅不足的時候就會連帶出現沒有胃口的狀況。 大量出汗還容易導致哪些營養素流失？ 圖片來源：freepik.com 除了鋅之外，人體在夏天因為出汗量的增加也容易會流失維他命B、蛋白質以及鈣質，這些都是維持人體機轉的基本營養素，特別是維生素B以及鈣質的缺乏，容易導致情緒低落、疲乏無力等症狀，這也相對解釋了為什麼我們在炎夏或甚至中暑的時候，會有四肢軟綿綿，一點都不想動的狀況。 孕媽咪特別需要補充的營養又有哪些？ [...]

面對外在世界越來越多不可測的細菌、病毒，身為在外生活的我們，都需要好好增強自體的免疫力，抵禦外界的各種淺在危險，提升免疫力對於懷孕中的孕媽咪們就更為重要，只要選擇對的食物，就能從飲食幫助自己提升免疫力，擁有更好的身體基礎，也才能孕育頭好壯壯的健康寶寶，讓寶貝們出生前就贏在起跑點！ 首先，為什麼孕媽咪們免疫力比較容易下降呢？ 1. 荷爾蒙變化 懷孕時的賀爾蒙為了讓母體不「排斥」胎兒，會使免疫系統下降，同時體液會增加讓身體更好的滋養寶寶，相對的，體內白血球也就會降低，對抗病菌的抗體物質隨之下降，因此孕婦若沒有加強營養的補充，病菌就容易趁虛而入影響媽媽的身體跟胎兒的健康。 2. 氣血不足 由於懷孕期間母體需要培育寶寶，血液的供應量相對一般女性會提升 20~40倍，若此時營養攝取不足，血液循環與紅血球的補充趕不及供應的速度，就容易發生氣血不足的情形，加上孕婦容易有食慾不振或孕吐的問題，也就更耗損氣血。 3. [...]

你可能閱讀過上一篇「孕期間該做跟不該做的運動？適合孕婦的 3 種順產運動」其中我們介紹到的凱格爾運動是最容易執行，也最推薦給每一位孕媽咪的運動，但是究竟為什麼孕婦適合做？又要如何做呢？這一篇我們就要告訴你如何正確的執行「凱格爾運動」！ 什麼是「凱格爾運動」？ 凱格爾運動屬於一種物理治療，是於1948年由美國的一名婦產科醫師－凱格爾所發明，起初是他發現許多孕婦在生產前後，會有尿失禁的問題，因此藉由病人透過自主性收縮運動，來強化骨盆底肌肉，進而加強尿道括約肌的力量，改善尿失禁的狀況。 那為什麼這對順產也有幫助？還有哪些好處？ 圖片來源：freepik.com 因為凱格爾運動就是一種加強骨盆底肌的運動，孕婦在懷孕後期會因為胎兒重量加上羊水，而增加骨盆底肌的壓力，凱格爾運動能夠幫助降低骨盆底肌鬆弛以及骨盆腔器官（子宮、直腸）脫垂的機會；也因為長時間的練習，讓我們能夠在自然生產時更快且更精準地抓到施力的方式，讓生產過程更加順利；而且，在產後繼續固定訓練，也能幫助女性陰道的復原，快速恢復陰道的緊實與彈性。 [...]